Ağırlığın ayaq barmaqları ilə qaldırılması

Təsiri: göstərilən hərəkət baldır əzlələrinin aşağı hissəsinə təsir edir.

Təsviri: ilkin vəziyyət – ayaq jimi üçün olan trenajorun altında uzanın, ayaqlar dizdən azacıq qatlanıb, ayaqaltı döşəməyə dayanıb. Bu vəziyyətdən ayaqlarınızla çəkini qaldırın və barmaqlarınızla geniş hərəkət amplitidası üzrə çəkini qaldırmağa başlayın.

Variant: hərəkət ayaqaltının müxtəlif duruşu ilə yerinə yetirilir.

 

 

Go to top