Skott skamya”sında qrifi əyilmiş ştanqla qolların bükülməsi

 Təsiri: Əvvəlki hərəkətdə olduğu kimi bu hərəkət də bisepslərin alt və üst sahələrinə təsir göstərməklə, onların qalınlaşması və həcminin artmasına xidmət edir.

Təsviri: “Skott skamyası”nda yerinizi alın, ştanqın qrifini aşağı tərəfdən tutmaqla onu yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə əzələləri əlavə olaraq daraldın, sonra yavaş-yavaş, çəkini nəzarətdə saxlamaqla əllərinizi ilkin vəziyyətə geri qaytarın. Bütün hərəkət boyu bədəni düz saxlamaq lazımdı.

 

 

Go to top