MAİLİ SKAMYADA UZANARAQ “SIXMA”

Təsiri: Hərəkət qarın əzələlərinin yuxarı hissəsinə təsir edir.

Təsviri: maili skamyaya uzanın, ayaqlarınızı möhkəmlədin, əllərinizi başınızın arxasında yerləşdirin. Siz başınızı və çiyinlərinizi qaldırırsınız, beliniz trenajorda qalır. Yuxarı hərəkət etdikdə nəfəs buraxırsınız, geri hərəkət etdikdə nəfəs alırsınız.

 

Go to top