SKAMYADA UZANARAQ AYAQLARIN QALDIRILMASI

Təsiri: Hərəkət əsasən qarın əzələlərinin aşağı hissəsinə təsir edir.

Təsviri: ilkin vəziyyət – skamyada elə uzanmaq lazımdır ki, ayaqlar skamyanın kənarında aşağı sallansın. Əlinizi skamyadan tutun, ayaqlarınızı vertikal vəziyyətə qədər yuxarı qaldırın. İlkin vəziyyətə qayıdın.

 

 

 

Go to top