TİRLƏRDƏ JİM(JİM NA BRUSYAX)

Təsirləri: hərəkət sinə əzələlərinin və trisepslərin inkişafına yönəldilib. Paralel tirlərdə, şəxsi cəkinin təsiri altında və ya əlavə ağırlıqla yerinə yetilir.
Təsviri: Başlanğıc vəziyyət- düz əllər üstündə dayanın. Asta şəkildə mümkün qədər aşağıya oturun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkətin yuxarı nöqtəsində sinə əzələlərini əlavə olaraq gərin. Bu hərəkətdə, siz irəli nə qədər cox əyilsəniz, sinə əzələləri bir o qədər cox ağırlıq alacaq, müvafiq olaraq, sizin korpusunuz nə qədər düzdürsə, trisepslər bir o qədər cox işləyir.

Variantlar: Tutmanın eni ilə eksperiment edin.

 

Go to top