Arxadan dayaqla jim

Təsiri: Göstərilən hərəkət çiyinin üçbaşlı əzələlərinə, xüsusilə də onların orta və daxili başlıqlarına yaxşı təsir göstərir.

 

Təsviri: əllərinizlə arxanızdan skamyanın kənarına dayaqlanın, ayağınızı digər skamyaya qoyun. Bu vəziyyətdən əllərinizi tam açılana kimi düzəldin. Sonra eyni trayektoriya ilə mümkün olan qədər aşağı enin.

Variant: hərəkət həm də əlavə ağırlıqla yerinə yetirilə bilər.

 

Go to top