Qolların əzələ kütləsini artırmağın 8 qaydası

İri qol əzələləri məşq etdirmək istəyirsiniz? Bu buraxılışda biz qolların əzələ kütləsini artırmağın 8 qaydası haqqında danışacağıq. Onlara riayət edərək siz mütləq müvəffəqiyyət qazanacaqsınız. Mən buna zəmanət verirəm.

Ardını oxu...

Hansı əzələləri birlikdə məşq etdirmək lazımdır?

Hal-hazırda kulturizmdə split sistemi çox geniş yayılmışdır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, məşq zamanı 2-3 əzələ məşq etdirilir. Burada əzələlərin düzgün kombinasiyası çox önəmlidir. Lakin bu haqda fikirlər müxtəlifdir. Bəzi mütəxəssislər hesab edirlər ki, böyük əzələ qrupları ilə onu dəstəkləyən kiçik əzələ birlikdə daha yaxşı vəhdət təşkil edirlər. Məsələn, sinə əzələləri ilə triseps. Bu zaman əsas yüklənmə böyük əzələ qrupuna düşməlidir.

Ardını oxu...

Geridə qalan əzələləri necə məşq etdirmək lazımdır?

Hamımız bilirik ki, bəzi əzələ qrupları yüklənməyə digər əzələ qruplarından daha yaxşı reaksiya göstərir.
Bunun bir çox səbəbi ola bilər, lakin adətən əsas səbəb – genetik meyillilikdir.

Ardını oxu...

Yuxarı blokda qolların açılması - əsas tövsiyyələr

Əsas tövsiyələr

1. Qabağa əyilməməyi tövsiyə edirik.Qabağa nə qədər çox əyilsəniz, o qədər də çox öz çəkinizlə özünüzə kömək edəcəksiniz. Qollarınızı triseps hesabına açmaqdan əlavə, siz həm də bütün bədəninizlə yuxarıdan aşağı basacaqsınız.Bu isə artıq çitinqdir (özünü aldatmaqdır).

Ardını oxu...

Məşq zamanı yanaşmalar arasında nə qədər vaxt istirahət etmək lazımdır?

Məşq zamanı istirahət sonrakı məşqlər üçün güc verir. Treninq zamanı insanlar məşqə o qədər köklənirlər ki, istirahət haqqında tamamilə unudurlar. Lakin bu düzgün deyil, çünki məşq prosesindən alınan nəticə, məşqlər zamanı düzgün istirahət etmədən birbaşa asılıdır.

Ardını oxu...

İdman zalında etiket(davranış) qaydaları

  • Heç vaxt ev ayaqqabısında məşq etməyin, bu bütün təhlükəsizlik texnikası qaydalarına ziddir. Bundan başqa bu çox gülünc görünür. 
  • Özünüzdən sonra təri silmək üçün məşqə həmişə dəsmal götürün. Heç kim yaş trenajora uzanmağı sevmir. 
Ardını oxu...

3 -dən səhifə 9

 

Go to top