Geridə qalan əzələləri necə məşq etdirmək lazımdır?

Hamımız bilirik ki, bəzi əzələ qrupları yüklənməyə digər əzələ qruplarından daha yaxşı reaksiya göstərir.
Bunun bir çox səbəbi ola bilər, lakin adətən əsas səbəb – genetik meyillilikdir.

Ardını oxu...

Yuxarı blokda qolların açılması - əsas tövsiyyələr

Əsas tövsiyələr

1. Qabağa əyilməməyi tövsiyə edirik.Qabağa nə qədər çox əyilsəniz, o qədər də çox öz çəkinizlə özünüzə kömək edəcəksiniz. Qollarınızı triseps hesabına açmaqdan əlavə, siz həm də bütün bədəninizlə yuxarıdan aşağı basacaqsınız.Bu isə artıq çitinqdir (özünü aldatmaqdır).

Ardını oxu...

Məşq zamanı yanaşmalar arasında nə qədər vaxt istirahət etmək lazımdır?

Məşq zamanı istirahət sonrakı məşqlər üçün güc verir. Treninq zamanı insanlar məşqə o qədər köklənirlər ki, istirahət haqqında tamamilə unudurlar. Lakin bu düzgün deyil, çünki məşq prosesindən alınan nəticə, məşqlər zamanı düzgün istirahət etmədən birbaşa asılıdır.

Ardını oxu...

İdman zalında etiket(davranış) qaydaları

  • Heç vaxt ev ayaqqabısında məşq etməyin, bu bütün təhlükəsizlik texnikası qaydalarına ziddir. Bundan başqa bu çox gülünc görünür. 
  • Özünüzdən sonra təri silmək üçün məşqə həmişə dəsmal götürün. Heç kim yaş trenajora uzanmağı sevmir. 
Ardını oxu...

Trenajor zalında yeni başlayanların əsas 5 səhvi

Səhv 1: Məşq planının olmaması

Bugünkü gündə ən böyük və ən geniş yayılmış səhvdir! Çox adam idman zalına istənilən gün, istədikləri vaxt və hətta hər gün gəlirlər və hər hansı bir konkret məqsəd və ya plan olmadan həmin gün istədikləri məşq hərəkətlərini yerinə yetirirlər. Müvəfəqiyyətli insanların həmişə planı olur!

Ardını oxu...

Məşqdən sonra əzələləri bərpa etməyin 8 üsulu

Siz yenicə məşqi yekunlaşdırmısınız və əzələlərin gərginliyini və yorğunluğunu hiss edirsiniz. Siz məşqdən razısınız və tez bir vaxtda nəticə gözləyirsiniz. Lakin hər kəz bilmir ki, fiziki yüklənmələrdən maksimum effekt almaq üçün onlardan sonra əzələləri maksimum şəkildə boşaltmaq lazımdır ki, onlar növbəti məşqədək bərpa olunsun.

Biz sizə sizin əzələlərinizin tam boşalması və bərpası üçün 8 üsul təklif edirik. Uyğun olanını seçin!

Ardını oxu...

4 -dən səhifə 10

 

Go to top