Triseps məşqində əsas 5 səhv

Üçbaşlı əzələnin(trisepsin) treninqi zamanı idman zallarında məşğul olanlar tərəfindən ən geniş yayılmış səhvlər.

1. Dirsəklərin yanlış vəziyyəti

Ardını oxu...

Çəki itirmədən piyləri yandırmağın 7 üsulu

Əzələlərinizdə itki olmadan artıq piy yığınlarından azad olma qabiliyyəti sizin pəhrizinizdən və məşq rejiminizdən asılıdır. Peşəkar bodibilderdən olan bu yoxlanılmış metodikalara riayət edərək piyləri yandırın və əzələ kütləsini qoruyub saxlayın.

Ardını oxu...

Pis məşqçi: 9 əlamət

1. MƏŞQÇİ ÖZÜNDƏN HƏDDİNDƏN ARTIQ RAZIDIR 

O iddia edir ki, onun istənilən məsələnin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər bilikləri və təcrübəsi var. Ola bilsin ki, şəxsənsənin sağlamlıqla bağlı ciddi problemlərin olmasın, lakin əgər məşqçi ürək fəaliyyətində, onurğada və ya endokrin sistemdəciddi pozuntular olan insanları məşq etdirməyə asanlıqla razılaşırsa, bir az düşünmək lazımdır. Fərdi treninqə bu cür etinasız yanaşma olduqda insanın çətinliyini yüngülləşdirməkdən ona zərər vermək daha asandır. 

Ardını oxu...

İdeal məşqin 10 qanunu

1. Qızışma hərəkətləri – ilk növbədədir

Əgər ciddi iş çəkisi ilə işləməyi planlaşdırırsansa, qızışma hərəkətlərindən başla, əks halda özünə zərər verəcəksən. Eyni zamanda anlamaq lazımdır ki, nə qədər gücün artarsa, o qədər də çox qızışma yanaşmaları lazımdır.

Ardını oxu...

Məşqə yeni başlayanlara 12 məsləhət

İstənilən idman növü ilə məşğul olduqda qaydaları bilmək və onları tətbiq edə bilmək lazımdır ki, ilk növbədə öz sağlamlığınıza zərər vurmayasınız. 12 məsləhət yeni başlayan olduğunuz halda düzgün istiqaməti tapmağa kömək edəcəkdir.

Ardını oxu...

Məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmağın 7 üsulu

Məşqdən sonra əzələlərdə diskomfort və ağrılarla hamı qarşılaşır – həm həvəskar idmançılar, həm də peşəkarlar. Bəzilərinə bu hisslər həzz gətirir (demək, tam gücü ilə məşq etmişdir), digərlərini isə məşq sevinclərindən məhrum edirlər. Ən çox əzələ ağrılarına məşqlərdə böyük fasilələrə yol verənlər və yeni başlayanlar məruzdurlar.

Hansı üsullar əzələ ağrılarını azaltmağa və aradan qaldırmağa kömək edir?

Ardını oxu...

5 -dən səhifə 9

 

Go to top