Təsiri: göstərilən hərəkət baldır əzlələrinin aşağı hissəsinə təsir edir. Təsviri: ilkin vəziyyət – ayaq jimi üçün olan trenajorun altında uzanın, ayaqlar dizdən azacıq qatlanıb, ayaqaltı döşəməyə dayanıb. Bu vəziyyətdən ayaqlarınızla çəkini qaldırın və barmaqlarınızla geniş hərəkət amplitidası üzrə çəkini qaldırmağa başlayın. Variant: hərəkət ayaqaltının müxtəlif duruşu ilə yerinə yetirilir.
