Təsiri: Hərəkət qarın əzələlərinin aşağı və yuxarı hissəsinə təsir edir. Təsviri: ilkin vəziyyət – skamyada eninə oturaraq onun kənarlarından əlinizlə tutun, bədən geriyə verilib, ayaqlar irəli verilərək dizdən azca qatlanıb. Dizinizi sinənizə doğru qaldırın, eyni zamanda bədəninizi elə çəkin ki diziniz və sinəniz bir-birinə toxunsun. İlkin vəziyyətə qayıdın.
