Təsiri: göstərilən hərəkət qarın pressin aşağı və yuxarı hissələrinə təsir edir. Təsviri: ilkin vəziyyət- döşəmədə uzanaraq əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Bu vəziyyətdən eyni vaxtda korpusu və dizdən qatlamaqla ayaqlarınızı dirsəyiniz dizinizə toxunana qədər qaldırın, ilkin vəziyyətə qayıdın və hərəkəti təkrar edin.
