Təsiri: Hərəkət sinə əzələlərini və trisepsləri inkişaf etdirir.Təsviri: Uzanaraq dayağı qəbul edin. Bu vəziyyətdən əlləri qatlamaqla sinənin döşəməyə toxunmasını yerinə yetirin. Əllərinizi düzəldin və hərəkəti təkrar edin.Variantlar: Ovucların, dirsəyin və ayaqların qoyulması vəziyyəti və enini dəyişməklə əzələ qruplarının müxtəlif hissələrinə təyinatlı ağırlığa nail olmaq olar. Əlavə ağırlıqdan istifadə etməklə agırlığı artırmaq olar.
