WWW.ATLET.AZ - Azərbaycanda 1N-li fitnes və bodibildinq saytı!

Sağlam, fiziki cəhətdən fəal həyat tərzinə və gözəl bədən quruluşunun yaradılmasına həsr edilmiş WWW.ATLET.AZ saytına xoş gəlmisiniz. Bizim sayt güc idman növləri – bodibildinq, pauerliftinq, fitnes kimi, insanın fiziki inkişafına güclü təsir göstərən idman növləri ilə məşğul olanlar üçündür.

Bodibildinq (ing. sözü. body building – bədənin quruluşu) və ya kulturizm (frans. culturisme, ing. physical culture – bədən mədəniyyəti) – bu fiziki hərəkətlər yerinə yetirərək əzələlərin artırılması və inkişafı prosesidir.

Fitnes (fitness ing. fit – uyğun olmaq, yaxşı formada olmaq) – bu bədənin formalarını və onun çəkisini dəyişdirməyə imkan verən və əldə edilən nəticəni uzun müddətə möhkəmlətməyə imkan verən sağlamlaşdırıcı metodikadır.

Pauerliftinq (ing. powerlifting; power – “güc” + lift – “qaldırmaq”) və ya güc üçnövçülüyüdür – güc idman növüdür. Pauerliftinqdə idmançının əsas məqsədi – üç yarışma hərəkətində maksimal çəkinin qaldırılmasıdır: çiyində ştanqla oturub-durma, sinədən qaldırma (ştanqla jim), yerdən dartma.

Bizim saytda Siz ən effektiv məşq proqramlarını tapacaqsınız, hərəkətlərin düzgün yerinə yetirmək qaydalarını öyrənəcəksiniz, idman dietaları ilə tanış olacaqsınız. İdman qidaları mağazası bölümündə, bütün idman qidaları haqqında oxuya bilərsiz, eyni zamanda istədiyiniz idman qidasını sifariş edə bilərsiz. Həmçinin suallar və cavablar bölməsində Siz daha tez-tez verilən suallara cavab tapa bilərsiz. Biz ümid edirik ki, sayt üzərindəki bizim çalışmalarımız sayəsində, Siz güc idman növləri haqqında bütün informasiyaları əldə edəcəksiniz.

 

 

 

Məşq

Özünü məşq etməyə necə məcbur etmək haqda 8 məsləhət

Hərdən insanda elə hiss yaranır ki, zala getməyə özündə güc tapa bilmir və ağılına “eybi yox, bu dəfə məşqi buraxım, sabah mütləq məşğul olaram” kimi fikirlər gəlir. Belə fikirləri özünüzdən uzağa qovun! Bu məqalədə özünü məşq etməyə necə məcbur etmək haqda 8 məsləhət təqdim olunub!

Əzələ kütləsinin artmamağının 5 əsas səbəbi

Əgər artıq hiss etməyə başlamısınız ki, əzələlərinizi və iş çəkilərini artırmaq sizin üçün çətinləşib - mən sizə təsəlli verəsi deyiləm. Bu məqalənin məqsədi – bəzi yanlış fikirləri dağıtmaq, onları sizin beyininizdən yuyub çıxartmaqdır.

Aşağıda işinizin nə üçün getmədiyini göstərən 5 mümkün səbəb göstərilib

Superset nədir? Supersetləri məşqdə tətbiq etmə qaydaları

Supersetlər – intensivliyin artırılmasına yönəlmiş məşq üsullarından biridir. Bədəninizi inkişaf etdirmək, əzələləri artırmaq və gücü çoxaltmaq üçün məşqləri getdikcə daha ağırlaşdırmaq lazımdır. Bu prinsip bodibildinqdə o qədər geniş yayılıb ki, bu haqda ayrıca söhbət etməyə dəyər.

Qidalanma

Bodibilderin menyusunda 20 ən yaxşı qida

1. YUMURTA

Bütöv yumurtanın tərkibində çoxlu miqdarda zülal var (1 yumurtada 6 qramdan 8 qramadək), o vitaminlər, sink, dəmir və kalsium ilə zəngindir. Bu onu əzələ kütləsinin artımı üçün ən vacib və balanslaşdırılmış qidalanma məhsullarından biri edir.

Məşqdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır?

Məşq öncəsi və məşq sonrası qidalanma çox vacibdir, çünki:

• Məşqdən əvvəl və sonra yediyimiz qida bizim əldə etdiyimiz nəticələrdə birbaşa əks olunur.
• Zala getməmişdən əvvəl gələn qidalanma məşq zamanı məhsuldarlığın artırılmasında həlledici rol oynayır.
• Məşq etdikdən sonra qəbul etdiyimiz qida bərpa prosesinə təsir göstərir.

Dietaya riayət edərkən 7 ən geniş yayılmış səhv

Fərqi yoxdur, siz yaxşı fiquraya aparan yolun başlanğıcındasınız, yoxsa sağlam həyat tərzinin və məşqlərin bütün nyuanslarını bilirsiniz, çox güman ki, siz qidalanmada səhvlərə yol verirsiniz. İş, çəkinin azaldılmasına çatanda, çox vaxt biz hər şeyi düz etdiyimizi düşünərək tələyə düşürük. Əslində biz özümüzə faydadan çox zərər verə bilərik.

Məşq proqramları

Ev şəraitində məşqlər üçün, məşq proqramları

JİM (otjimaniya) PROQRAMI!

Həftədə 3 məşq etmək kifayətdir. Yanaşmaların arasında 2-3 dəqiqə fasilə edin.

Yeni başlayanlar üçün iki günlük məşq proqramı

Məşq ərzində bədənin bütün əzələlərinin işlədilməsi ancaq ilk aylarda mümkündür, sonra isə həftədə iki dəfə məşğul olmaq, məşqlərdə bədənin yarısını işlətmək lazımdır. Split təxminən bu kimi ola bilər:

1-ci gün:

  1. Baldır  3x15-20

Əzələ kütləsinin yığılması üçün məşq proqramı

Proqram üç məşq günüdən ibarətdir. Yəni sizə həftədə üç gün məşq etmək təklif edilir, adətən bu bazar ertəsi, çərşənbə və cümədir, lakin digər variantlar da olur (çərşəmbə axşamı, cümə axşamı və şənbə). Hər məşqin əvvəlində, cümə günü olan məşq istisan edilməklə, baldırlar məşq etdirlir, cümə günü o sonda məşq etdirilir. Eləcə də hər məşqin sonunda  press üçün 2 hərəkət yerinə yetirilir.

Sağlamlıq

Testesteronu artıran 10 üsul

Testesteron əzələ kütləsinin artımına, eləcə də bir çox başqa aspektlərə təsir edən kişi hormonudur. Testesteronun normal səviyyəsi olduqda insan özünü enerjili və güclə dolu hiss edir, onun cinsi istəyi yüksəkdir və o məşqlərdə əla idman nəticələrinə nail olur.Buna görə də hər bir oğlan öz testesteron səviyyəsini yüksək saxlamalıdır, hətta onun məqsədi əzələ kütləsinin artımı olmasa belə. Əgər idman məşqlərinizin əsas məqsədi əzələ kütləsinin artımıdırsa, istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün sizin orqanizmdə testesteron maksimum səviyyədə olmalıdır.

İdman zədələri zamanı ilk yardım

Bizlərdən hər biri idmanla məşğul olan zaman, qoy lap hətta qeyri-peşəkar səviyyədə olsun, müxtəlif ağırlıq dərəcəli zədələr almışdır. Istənilən profilaktik tədbirlərin görülməsinə baxmayaraq zədələrdən hətta ən ehtiyatlı və diqqətli idmançı da sığortalanmayıb.

İdman zədələrinin profilaktikası

Trenajor zalında daha çox rast gəlinən zədələr və onlardan özünüzü necə qoruya bilmək haqqında danışırıq.

İdman zədələri bir neçə səbəbdən baş verir: hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin düzgün olmayan texnikasından, məşqlərin düzgün planlaşdırılmamasından və ya təbiətdən zədə meylli olmaqdan.

İdman qidaları

5 ən yaxşı idman qidası

İlk öncə 2 vacib şeyi qeyd etmək lazımdır:

1. İdman qidalanmasının anabolik steroidlərlə heç bir əlaqəsi yoxdur . Bu sizin soyuducunuzda olan qidadandır, lakin daha çox üstünlüklərə malikdir.

2. İdman qidalarının alınması adi ərzaqların alışından başlayır. Əgər sizin rasionunuz səhv tənzimlənibsə,

İdman qidaları nədir?

İdman qidaları —  sağlam həyat tərzi sürən atletlər və adi insanlar  üçün hazırlanmış qida əlavələri qrupudur. Adətən, idman qidaları xüsusi təsirə malikdirlər.  Beləliklə, bəzi məhsullar yüksək kaloriliyi ilə seçilirlər və əzələ kütləsinin yığımı üçün uyğundurlar. Digərləri isə çəkinin azaldılması məqsədilə hazırlanırlar.  O cümlədən, universal məhsullarda mövcuddur:  vitaminlər, minerallar, izotonik komplekslər. Bütün kateqoriyalar üzrə qida əlavələrini və onların istifadəsinə dair tövsiyyələri,  siz bizim internet mağazamızda əldə edə bilərsiniz.

BCAA

BCAA — 3 aminturşular qrupudur (izoleysin, leysin, valin). Bu aminturşularının toplam payı əzələ toxumalarında 35%-dək çatır. Yəni, BCAA aminturşuları - əzələ kütləsinin formalaşmasında ən vacib olan əsas komponentlərdir. İlk növbədə, BCAA orqanizmin enerji ehtiyaclarını təmin etmək üçün sərf olunur, bu səbəbdən də BCAA-nı məşqlərdən əvvəl, məşqlər zamanı(bunun üçün toz şəklində olan bcaa daha yaxşıdır) və məşqlərdən sonra qəbul etmək vacibdir ki, əzələ zülallarının parçalanmasının qarşısı alınsın və əzələlərin bərpası və artımı sürətlənsin. 

Pauerliftinq

Pauerliftinq.Yeni başlayanlar üçün məşq proqramı

Bu məqalə - yeni başlayanlar üçün pauerliftinqdə səhvlərini minimuma endirməklə maksimal dərəcədə yaxşı nəticələr əldə etmək və müvəffəqiyyət qazanmalarına imkan verəcək xüsusi məsləhətlərdir. Adətən yaxşı məşqlər proqramını seçmək çətin olur, bundan əlavə tez-tez məşqlərin məqsədinin səhv anlaşılması ilə əlaqədar problemlər yaranır, texnika haqqında isə heç danışmağa dəyməz. Yeni başlayanlar üçün pauerliftinq üzrə məşqlər proqramını tərtib edərkən nəzərə almaq vacibdir ki, yanaşmalarda əsas

Pauerliftinq hərəkətlərində öz maksimal çəkinizi öyrənin!

Baza hərəkətləri üçün əmsallar

Olduqca tez-tez sual yaranır – bəs maksimum olaraq nə qədər qaldıra bilərəm? Lakin bu sualın cavabı zədə almaq təhlükəsi ilə əlaqədardır, həm də ki, maksimumu qaldıra bilmək üçün treninqdən sonra bərpa müddəti,

Pauerliftinqdə hərəkətlərin yerinə yetirlməsi qaydaları - Oturub-durma

Oturub- Durma(Prisedanie)

  1. Ştanqı dayaqlardan götürdükdən sonra atlet geriyə və ya irəliyə doğru hərəkət edə bilər və platformanın(pomost) ön tərəfinə üzü çevrilmiş halda start vəziyyətində durur. İdmançı ştanqı deltaşəkilli əzələlərin arxa toplusunun hündürlüyündən 3 sm-dən aşağı olmamaqla yerləşdirməlidir. Ştanq çiyinlərdə üfiqi şəkildə olmalıdır, əl və ya barmaqlar
Go to top