program

BƏDƏN ÖLÇÜLƏRİ

Antropometrik cədvəllər

 

Aşağıdakı cədvəllərdə bodibildinqlə məşğul olan idmançıların bədəninin ideal ölçüləri haqda məlumatlar göstərilib. Hər bir bodibilder həmin nəticələrə can atmalıdır!

 

Jo Uayderin antropometrik cədvəli

 

Boy, sm

Çəki, kq

Biseps, sm

Boyun, sm

Döş qəfəsi, sm

Bel, sm

Omba, sm

Baldır, sm

152,5

58,5

38,0

38,0

101,5

67,5

53,0

37,0B''

157

63,5

39,5

39,0

104,5

70,0

55,5

38,0

162,5

70,5

40,5

40,5

111,0

76,0

57,0

39,5

167

79,0

42,0

42,0

116,5

78,5

58,5

40,0

172

83,5

43,0

43,0

118,5

80,0

59,5

40,5

177

90,0

44,0

44,0

121,5

82,5

62,

41,5

183

95,0

45,0

45,0

124,0

84,0

63,5

42,5

188

99,0

46,0

46,0

127,0

85,0

65,0

43,0

 

Marsel Ruenin antropometrik cədvəli

Boy, sm

Çəki, kq

Boyun, sm

Biseps, sm

Sinə, sm

Bel, sm

Omba, sm

Baldır, sm

165

65,0

35,0

35,0

105

75

55,0

35

166

66,5

35,5

35,5

106

76

55,5

35,5

167

68,0

36,0

36,0

107

77

56,0

36,0

168

69,5

36,5

36,5

108

78

56,5

36,5

169

71,0

37,0

37,0

109

79

57,0

37,0

170

72,5

37,5

37,5

110

80

57,5

37,5

171

74,0

38,0

38,0

111

81

58,0

38,0

172

75,5

38,5

38,5

112

82

58,5

38,5

173

77,0

39,0

39,0

113

83

59,0

39,0

174

78,5

39,5

39,5

114

84

59,5

39,5

175

80,0

40,0

40,0

115

85

60,0

40,0

176

81,5

40,5

40,5

116

86

60,5

40,5

177

83,0

41,0

41,0

117

87

61,0

41,0

178

84,5

41,5

41,5

118

88

61,5

41,5

179

86,0

42,0

42,0

119

89

62,0

42,0

180

87,5

42,5

42,5

120

90

62,5

42,5

181

89,0

43,0

43,0

121

91

63,0

43,0

182

90,5

43,5

43,5

122

92

63,5

43,5

183

92,0

44,0

44,0

123

93

64,0

44,0

184

93,5

44,5

44,5

124

94

64,5

44,5

185

95,0

45,0

45,0

125

95

65,0

45,0

 

 

Boquşun antropometrik cədvəli

Boy, sm

Çəki, kq

Ölçülər, sm

Biseps

Boyun

Döş qəfəsi

Bel

Omba

Baldır

152.5

58.50

38.00

38.00

101.5

67.50

53.00

37.00

157.0

63.50

39.50

39.00

104.5

70.00

55.50

38.00

162.5

70.50

40.50

40.50

111.0

76.00

57.00

39.50

167.0

79.00

42.00

42.00

116.5

78.50

58.50

40.00

172.0

83.50

43.00

43.00

118.0

80.00

59.50

40.50

177.0

90.00

44.00

44.00

121.5

82.50

62.00

41.50

183.0

95.00

45.00

44.50

124.0

84.00

63.50

42.50

188.0

99.00

46.00

46.00

127.0

85.00

65.00

43.00

 

 

Əzələlərin ölçülməsi necə olmalıdır?

Ölçülərin texnikası

Əzələlərin mütəmadi ölçülməsi adətən 2 ayda 1 dəfə həyata keçirilir, eyni şəraitdə, günün eyni vaxtında, ac qarına. Diqqət yetirin ki, ölçülməli olan əzələlər “soyuq”, hələ isidilməmiş olmalıdırlar. Daha dəqiq ölçü götürmək üçün papiros kağızından (qəzet da yarayar) lent hazırlamaq və onu polad xətkeş vasitəsi ilə işarələmək lazımdır. Nəyə görə parça və plastik santimetr ölçəndən istifadə etmək olmaz? İş ondadır ki, zaman keçdikcə belə lentlərdə oturuşma meylləri yaranır, bu isə o deməkdir ki, ölçü götürmənin nəticələri dəqiq olmayacaq. Həmçinin, belə lentlərin qalınlığı bədənin ölçü götürülən hissəsinin ölçüsünü üzərinə əlavə santimetr gətirir.

Ölçü zamanı lenti güc sərf etmədən qoyurlar. Ölçünü iki dəfə, 3 mm-lik dəqiqliyə qədər götürürlər. Arzu ediləndir ki, ölçü götürmənin bütün nəticələri sizin sonrakı inkişafınızı qiymətləndirmək üçün xüsusi cədvələ yazılsın.

Bədənin çəkisi tibbi tərəzilərdə çılpaq halda (üzgüçülük mayosunda) olur. Yaxşı olardı ki, bədənin çəkilməsi məşqdən əvvəl baş tutsun.

Döş qəfəsinin çevrəsini gilələrin səviyyəsində ölçürlər. Birnci ölçü normal nəfəs almada, ikinici isə normal nəfəs buraxmada qeydə alınır. Orta dəyər həqiqi göstəricidir.

Çiyinlər (biseps, triseps). Dirsəkdən qatlanmış əlin ən enli hissəsindən ölçü götürülür.

Bel isə göbək səviyyəsindən ölçülür. Normal nəfəs vermənin orta nöqtəsində olan nəticə qeyd edilir. Bu zaman qarını  içəri çəkmək və qabağa vermək olmaz.

Omba. Dabanlar çiyinlərin enində, bədənin ağırlığı hər iki ayaq üçün bərabər bölünüb. Ölçü bilavasitə yan əzələlərinin altından götürülür.

Baldırı əzələrin ən enli olan yerindən ölçün.

Bazu önü. Əzələlərinin ən enli olan yerindən ölçürlər.